ja ci pomoge w taki sposob wypisze ci jakie produkty powinny sie znalezc w twojej diecie, uloz z nich cos i wstaw tu do poprawy weglowodany: kasze, ryze, platki owsiane, makarony razowe/durum, maka pelnoziarnista/razowa, chleb razowy, bialko: mieso(nie wedliny), ryby(swieze i mrozone, nie z puszek), jaja, owoce morza twarogi, tluszcze: oliwa z [...]
Za mało posiłków, za dużo oliwy, wystarczy wieczorem, skoro wcinasz tyle orzechów, po co CI białko treca, skoro dostarczasz dość z pokarmów? Brakuje witamin, dołóż coś zielonego, warzywa, owoce, zacznij od 3g/kg węgli narazie, 1.9 to zdecydowanie za mało
[...] (WPC80) lub jajecznica z 5 jaj (najlepiej 2 żółtka i 5 białek)+ 1-3 kromki chleba. W szkole kanapka + jakaś drożdżówka itp. Wracam do domu o 16 mam obiad ,jeśli ubogi w białko to dojadam troszkę białka (kurczak z zamrażarki lub nabiał). Potem trening. Po treningu koło 19 szejk (WPC80) + coś drobnego (jogurt, kanapka itp. byle dobić posiłek [...]
Witaj Nie laczy sie pomidora z ogorkiem /ogorek zawiera askorbinoze - enzym rozkladajacy witamine C/ jak i innymi warzywami/owocami bogatymi w w/w. Chude wedliny w ogole odrzuc. Jakiekolwiek wedliny, chyba, ze zrobisz je sam. Wedliny w skrajnych przypadkach to 50% solanki /woda z sola/ co zwieksza ich objetosc. Chleb razowy jak najbardziej. [...]
i slofko o diecie - jak najmiej wegla jak najwiecej bialka ale bez przesady. nie glodz sie!!! na kolacje serwuj sobie mineralke :) no wlasnie i po aerobach (bieganiu) nic nie jedz przynajmniej godzinke tylko pij - to wzmaga spalanie tluszczyku... podobno. jak nie mozesz wytrzymac to jedz owoce i warzywa ale to z rana a wieczorem dozwolone jest [...]
[...] te 200g kurczaka na dwa posiłki jak nie patrzeć będzie to i tak około 20g b.na posiłek. Nie staraj się jeść warzyw i owoców tylko stawiaj ja na miejscu tak wysokim jak białko jak nie wyższym. Warzywa przede wszystkim surowe, z nastawieniem na te zielone. Owoce sezonowe plus godne polecenia ananas,kiwi również w surowej wersji. Shake: [...]
[...] zaczynasz. Niechce podważać nikogo zdania ale tak: padła odpowiedź kup coś tam a jak to nie pomoże to dobij dietą. Najpierw dieta ewentualnie później dokup sobie jakoś białko itd. Pośpiech to zły doradzca, zrobisz to troche wolniej ale lepiej a za jakieś 5 lat dalej będziesz się rozwijał podczas gdy inni będą stali w miejscu bo już [...]
wystarczy jeśli zredukujesz białko do ok 2-2,5g/kg(180-225g) a resztę kalorii uzupełnisz tłuszczami(bo węgli już masz sporo) Owoce uwzględnij w obliczeniach,bo one również dostarczają kalorii W 2.posiłku zamień szynkę wiejską na mięso zrobione przez Ciebie np.schab,indy,kurczak lub rybę. Grahamkę rotuj z chlebem razowym Nie musisz jeść odżywek [...]
[...] W 1 posiłku nie ma białka, z węgli sam makaron i chleb urozmaić http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Mięso też tłuste - z czego czerpać białko http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 TO samo z [...]
[...] ilościach. Jedynie do tego białka po treningu dołożyłbym jakieś cukry proste(nie owoce)bo picie samego wpc bo potreningu to marnowanie tego białka i jeśli masz pić tylko białko po treningu to lepiej sobie kup carbo, które jest kilkakrotnie tańsze i pij :D. I jak dla mnie to strasznie mało węglowodanów, obniżyłbym tłuszcze do 0,8g/kg i podbił [...]
[...] ~1500kcal? wylicz swoj bilans, rozklad BTW, uloz posilki z bilansem na "0", a ujemny zrób aerobami i treningiem siłowym. daj w kazdym posilku pelnowartosciowe białko, warzywa i zdrowe tłuszcze (dwóch ostatnich nie dajesz tylko okołotreningowo). węgle daj na sniadanie, przed i po treningu. czerp je z dobrych zrodel. wywal te owoce, [...]
Moim skromnym zdaniem to malo warzyw , malo miesa, owsianke zostawilbym tylko na pierwsze sniadanie , owoce najlepiej z rana , wieczorem stawialbym na minimalna ilosc wegli , sporo warzyw, bialka i tluszczy czyli cos z ryb , przed spaniem wypic bialko i elegancko . Zmieniony przez - MilionDrógDoŚmierci w dniu 2014-01-05 05:28:54
[...] miodu. 19:00 2jajka smarzone,gotowane,100g płatki z mlekiem-300g, ten posiłek do godziny po treningu. Zjedz kurę. 21-22:00 twarog półtłusty 200g+ oliwa. OK Do tego jakieś białko w tych posiłkach (rano,po treningu,i wieczorem (gdy w domu)(tylko nie wiem jeszcze jakie) ???jak ta dieta na początek wystarczy???? POPRAWKI NA CZUJA, bo nie wiadomo [...]
[...] się sugerowałeś to znaczy, że też jest zła . znowu jaja? czemu ryba chuda? banan/rodzynki po kiego tutaj? jesli mowisz ze nie, to poprzyj to argumentami bo jeżeli to posiłek białko-tłuszcz to czemu masz jeść chudą rybę skoro możesz pozwolić sobie na tłustą i czerpać korzyści z dodatkowej dawki omegi3? owoce ew na śniadanie i po treningu, FRUKTOZA [...]
[...] - Siemię lniane 2. Do pierwszych dwóch posiłków wrzucam owoce, do każdego warzywa. Nie uwzględniałem tego w diecie. 3. Jak to jest z białkiem roślinnym? BTW zwiera tylko białko zwierzęce, z roślinnym to będzie jakieś 160g. 4. Dostałem w prezencie Mass Up (głównie węgle), jako, że brakuje zdaje się tam parę gramów węgli, to uzupełnię je [...]